Sömnproblem hos bebisar – 5 vanliga orsaker & snabba lösningar

Senast uppdaterad: 29 oktober 2025

Att inte få en hel natt utan uppvak med din bebis är en av de vanligaste utmaningarna för nyblivna föräldrar. I många fall handlar det inte om “fel metod”, utan om 5 vanliga orsaker som stör natten – och som du kan påverka redan i kväll.

1) Övertrötthet – för sen eller för lång vakenperiod

Om bebisen är uppe för länge blir hen piggare i fel ögonblick och får svårare att somna om. Lösning: testa tidigare läggning (15–30 min) och en nedvarvning på 30 minuter med låg belysning och lugn rutin.

2) Fel sömnfönster – vakenperioder som inte passar åldern

Bebisar behöver olika mycket sömn beroende på ålder, och det förändras snabbt under de första månaderna. För kort vakenperiod gör att barnet inte hinner bli trött, medan för lång vakenperiod ofta leder till övertrötthet.

Lösning: säkerställ att ditt barn sover tillräckligt ofta – eller lagom lite – för sin ålder. Små justeringar i dagsrytmen under några dygn kan göra stor skillnad.

3) Miljö som stör – ljus, ljud, temperatur

Små störningar räcker för att väcka en lätt sovare. Lösning: mörklägg rummet ordentligt, använd vitt brus på låg nivå och se till att temperaturen är cirka 18–20 °C.

4) Otydliga kvällsrutiner – för få förutsägbara signaler

Utan förutsägbar rutin blir natten oftare spretig. Lösning: välj 3–4 steg varje kväll (ex. bad → pyjamas → flaska/amma → sång) och avsluta i sängen.

5) Sömn-”hjälp” som skapar beroende

Om barnet somnade med gung, flaska eller famn, behöver det samma hjälp vid varje väckning. Lösning: flytta stödet tidigare i rutinen och gör sista 3–5 minuterna i sängen med hand på bröstet eller ryggen.

Mini-logg (3 nätter):

• Läggtid / somnade kl: _____
• Vakenperiodens längd: _____
• Antal uppvak: _____ / _____ / _____
• Vad fungerade snabbast: __________

FAQ

F: Är det farligt att låta barnet protestera lite?
S: Nej – en kort, lugnad protest med trygg närvaro kan vara okej. Undvik långvarig stress.

F: Hur länge tills vi ser färre uppvak?
S: Ofta märkbart inom 3–5 nätter om rutinen är konsekvent.

Vill du ha en tydlig plan?

Behöver du en steg-för-steg-plan med mallar och flera konkreta metoder att välja mellan?
👉 Läs mer i vår Sömnguide för småbarn