Bebis som vaknar varje timme? Bryt mönstret med 4 steg

Senast uppdaterad: 29 oktober 2025

Uppvak varje timme handlar sällan om “fel” – utan om mönster som råkar förstärka uppvaken. Här får du fyra tydliga steg som lugnar natten utan att skapa nya beroenden.

Steg 1 – Få kvällsrytmen på plats

Målet: Sänk kortisolnivån innan läggning.

Gör så här:

• Lägg barnet samma tid ±15 min i 4–5 dagar.
• Nedvarvning i minst 30 min: låg belysning, inga skärmar, samma ordning varje kväll.
• Om insomning tar >25 min → testa tidigare läggning 15–30 min.

Steg 2 – Miljö som “hjälper till”

Gör så här:

• Mörklägg ordentligt (täta gardiner eller blackout-lösning).
• Vitt brus på låg nivå, särskilt mellan 22–02.
• Se över temperatur och kläder – lagom varmt, inga kliande lappar.

Steg 3 – Bryt associeringen vid insomning (utan tvärstopp)

Målet: Barnet ska somna i samma läge som det vaknar.

Gör så här (gradvis):

• Om du gungar till sömn – gunga tidigare i rutinen och lägg ner barnet lite mer vaken varje kväll.
• Om flaska/amma till sömn – mätta tidigare i rutinen och låt sista 3–5 min ske i sängen med hand på bröstet eller ryggen.
• Hitta 1–2 lugna signaler du kan upprepa vid varje uppvak (ex. hand + viskad fras).

Steg 4 – Hantera de första timmarna smart

Första halvan av natten är ofta mest störd.

Gör så här:

• När uppvak kommer: använd samma 1–2 signaler i max 1–2 min.
• Om barnet kräver mer: lägg till lite stöd, men backa igen när det lugnat sig.
• Konsistens vinner – upprepa samma sekvens varje gång i 3–5 nätter.

Mini-logg (3 nätter) – följ bara detta:

• Läggtid / somnade kl: _____
• Stöd vid insomning: (t.ex. hand + fras)
• Uppvak tider: _____ / _____ / _____
• Vad funkade snabbast: __________

FAQ (kort)

F: Är det farligt att låta barnet protestera lite?
S: Kort, lugnad protest med trygg närvaro kan vara okej – undvik långvarig stress.

F: Hur länge tills vi ser färre uppvak?
S: Ofta märkbart inom 3–5 nätter när rutinen blir konsekvent.

Behöver du en tydlig plan?

Behöver du en steg-för-steg-plan med mallar och flera konkreta metoder att välja mellan?
👉 Läs mer i vår Sömnguide för småbarn